Погружение в состоянии аутогенного расслабления посредством специальных предлагаемых упражнений дает следующий эффект:
- внушения себе душевного равновесия,
- бодрости,
- хорошего настроения.
- хладнокровия,
- целеустремленности,
- высокой работоспособности,
и других качеств повышающих физическую и психологическую адаптивность человека к окружающему миру.
Аутогенная тренировка способствует снижению:
эмоционального напряжения
Чувства тревоги и дискомфорта.
Под влиянием аутогенной тренировки улучшается настроение
Нормализуется сон
происходит нормализация деятельности организма и личности в целом.
С помощью аутогенной тренировки можно решать задачу укрепления воли.
Коррекции некоторых неадекватных форм поведения,
Мобилизации интеллектуальных ресурсов человека
Отдыха,
Восстановления сил за короткое время.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ
Автор методики "Аутогенная тренировка" зав. кафедрой, Российского государственного университета им. А.И.Герцена, каф. клинической психологии доктор психологических наук, профессор, президент Ассоциации тренинга и психотерапии Ананьев Виктор Алексеевич.
Автор проводит учебные циклы по психологии здоровья, ведет "Школу интегративной психотерапии" (новые технологии психологического консультирования и психотерапии), а также семинары по первичной профилактике наркозависимости в школах (программа "Перешеек").
Аутогенная тренировка проводится по классической схеме и методикеШульца.
Два урока на двух компакт дисках.
Ценным является то, что в этих двух частях Аутогенной тренировки кроме самого процесса тренировки автор рассматривает и анализирует элементы уроков. То есть производится разбор практического опыта, который приобретает обучающийся. Само владение навыками, которые развивает аутогенная тренировка, позволит вам в любой ситуации динамичной жизни, провести быструю коррекцию своего физического состояния, то есть прийти самому себе на помощь. И если на первых порах любой человек становится способен снять боль, снять волнение и сердцебиение, то в дальнейшем он автоматически приобретает такие свойства, благодаря которым он просто не входит в состояния способные причинить дискомфорт или вред функционированию его тела.
Рекомендуемый метод развивает в любом человеке свойства так необходимые для дальнейшего продвижения по пути вхождения в здоровое состояние души и тела. И прежде чем приобрести эту аудио практику, вы можете подумать о том, что многообразие жизни всегда предоставляет человеку выбор. И уметь выбирать то, что опробовано и дает гарантированный эффект, это одно из самых ценных качеств современного человека. Ниже представлен короткий перечень результатов получаемых от применения.
Аудио запись представлена на двух частях - двух дисках. Прослушивание позволяет приобрести довольно обширный объем навыков решения ежедневных проблем, с помощью по настоящему простых приемов.
На первом компакт диске приведен непосредственно сеанс аутогенной тренировки, в том виде как он проводится психотерапевтом с пациентом. Таким образом, прослушивая этот компакт диск, человек как бы присутствует на сеансе даваемом А. В. Ананьевым.
На втором компакт диске приведена серия упражнений для отработки отдельных элементов дающих наибольший терапевтический эффект от проведения.
Ниже описан ряд упражнений со второго компакт диска. Интересным и полезным является то что помимо голосовых сеансов практики, профессор Ананьев дает комментарии к упражнениям.
Комментарии об особенностях выполнения упражнений, сложностях которые могут возникнуть и путях их решения. Рассказывается о разных приемах позволяющих добиться определенного эффекта, например тяжести или тепла в определенном месте человеческого тела. Даются подробные рекомендации для тех людей, кто планирует проведение обучения этому виду тренинга других людей. То есть практически проводится краткий курс для тренеров.
Среди упражнений такие как:
Упражнение, направленное на общее успокоение, а также на вызывание тяжести в конечностях и во всем теле.
Упражнение, направленное на вызывание тепла в конечностях и во всем теле.
Упражнение, направленное на вызывание тепла в солнечном сплетении. Это упражнение дает очень хороший оздоровительный эффект. И если человека научился вызывать тепло в области солнечного сплетения, то он может помогать себе в разных случаях, и в том числе снимать обострения при заболевании внутренних органов. Как известно в солнечном сплетении находится нервный узел, который иннервирует практически все внутренние органы, поэтому разогревание его дает исключительно благотворный эффект на все внутренние органы и весь организм в целом.
Упражнение, направленное на вызывание прохлады в области лба. Применение этого упражнения дает очень хороший эффект при снятии головных болей. Также это упражнение снимает умственное переутомление.
Exercise to generate warmth in the limbs and throughout the body.
An exercise to induce heat in the solar plexus. This exercise has a very good healing effect. And if a person has learned to induce heat in the solar plexus area, then he can help himself in different cases, including relieve exacerbations in case of diseases of internal organs. As you know, in the solar plexus there is a nerve knot that innervates almost all internal organs, therefore, warming it up gives an extremely beneficial effect on all internal organs and the entire body as a whole.
Exercise to induce coolness in the forehead. The use of this exercise has a very good effect in relieving headaches. Also, this exercise relieves mental fatigue.
