Описание упражнения
1 .Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).
2. Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности.
3. Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.
4. Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец.
5. После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.
6. По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл).
7. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.
Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).
Description of the exercise
1. Available position - any convenient stable sitting pose. Back straight. Palm hangs freely (the priority of the possession of the lotus, half a threshing).
2. First you need to relax and enter the state of love or joy. You can make an inner smile. To remove the voltage and discharge of unnecessary mental activity.
3. Right hand make Yoni Mudra: medium and index finger on the basis of thumb. Unnamed finger and a little finger together, thumb back.
4. Click one of the nostrils. For example, start with the left. The right nostril is clamped with a thumb. We do inhale left nostrils. I delay your breath and clamp the left nostril with a ring finger and a little finger.
5. After the end of the breath's delay, we exhale through the right nostril, opening it with a thumb. After the exhalation, I immediately breathe into the same (right) nostril and close it with a thumb. Breath delay.
6. At the end of the delay, we make exhale left nostrils, opening it by a nameless finger and a little finger (this is one breathing cycle).
7. After the exhalation, they immediately breathe into the same (left) nostril and close it by the nameless finger and the little finger. Breath delay (this has already gone to the second respiratory cycle). Then you repeat all the same. After performing one breathing cycle after another.
Nostrils Clear without changing your hands. The second hand lies with your knees (if you are in the lotus position or semi-trip).
