Текст песни Радио СССР - Утренняя гимнастика

Откройте форточку. Откройте – не бойтесь свежего воздуха! Прошу вас расстегнуть воротничок и ослабить пояс.

Вначале – ходьба на месте. Встаньте прямо, голову не опускать, плечи слегка назад, вдохните – шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Прямее держитесь, прямее!
Заканчиваем.

Теперь потянемся. Вы видели на фотографии первое упражнение? Оно совсем несложное. Начали. Левую ногу назад на носок, руки в стороны, потянуться! В исходное положение. Вдохнуть, потянуться! Выдохнуть. Вдох бесшумный, выдох продолжительный. Ещё раз хорошенько потянуться, потянуться – и довольно. Ну как, стали глубже дышать? Отлично!

Второе упражнение. Пружинящие наклоны туловища в стороны. Займите исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч, руки на пояс. Приседая на правой ноге, наклоните туловище влево.
Раз, ещё, два, ещё, три, выпрямиться, четыре. В другую сторону. Выпрямиться.
Раз, два, три, четыре. Поэнергичнее наклоны. […] Выпрямиться. В другую сторону. Влево… и вправо.

Ноги соедините, руки опустите. Теперь проделаем прыжки. По счёту «раз» прыжком ставим ноги врозь и одновременно поднимаем руки в стороны. По счёту «два» прыжком соединяем ноги и опускаем руки. Прошу вас приготовиться. Начали!
Раз, два, раз, два, раз, два, раз, два. Полегче прыгайте.
Шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Продолжайте держать ритм в темпе музыки. Дышите поглубже.

Четвёртое упражнение – наклоны туловища вперёд. Ноги у вас вместе? Хорошо. Носки соедините. Туловище слегка наклоните вперёд. Руки свободно опущены. Выпрямляясь, поднимите руки в стороны, ладонями вверх. Прогнитесь – раз. Наклоните туловище вперёд, коснитесь руками ног, поближе к ступням – два. Выпрямитесь, руки в стороны – три. Слегка наклонитесь вперёд, руки опустите – четыре. Так и продолжайте.
Раз. Два. Три. Четыре. Прогнуться, наклонится. Прогнуться, слегка наклониться. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Немного быстрее: раз, два, три, четыре. Продолжайте. Закончить.

И в заключении упражнение на внимание – оно всегда требуется. Небольшой шаг левой ногой в сторону. Левую руку в сторону, правую – на затылок – раз. Правую приставить к левой и сменить положение рук – два. Шаг правой в сторону и снова сменить положение рук – три. Левую приставить к правой, руки вниз – четыре. Шаг правой в сторону. Правую руку в сторону, левую – на затылок – пять. Левую приставить, правой изменить положение рук – шесть. Шаг левой в сторону, сменить положение рук – семь. В исходное положение – восемь. Так и продолжайте. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Продолжайте. Ещё раз!

Ну вот и всё. Если вы когда-либо почувствуете усталость, поставьте «Кругозор» на проигрыватель и вместе с нами проделайте эти упражнения.

Open the window. Open - do not be afraid of fresh air! I ask you to unbutton his collar and loosen the belt.

At first - walking on the spot. Stand with your head not lowered, shoulders slightly back, inhale - forward march!
One two three four!
One two three four!
Straighter keep straighter!
We finish.

Now pull. Have you seen the photograph first exercise? It is quite simple. Started. Left foot back on the toes, arms in hand, stretch! In the starting position. Inhale, stretch! Exhale. Silent breath, exhale long. Once again, a good stretch, stretch - and pretty. Well, I have become deeply breathe? Fine!

The second exercise. Spring torso to the side. Take the starting position - feet apart, slightly wider than shoulder width, hands on his belt. Squatting on his right leg, left torso.
Times, more, two more, three, upright, four. On the other side. Straighten up.
One two three four. More energetic the slopes. [...] straightened. On the other side. ... left and right.

The legs connect, hands lower. Now do the jumps. In a row "just" jump set apart the legs and simultaneously raise the arms to the sides. In a row, "two" jump connect the legs and give up. I ask you to be prepared. Started!
One, two, one, two, one, two, one, two. Easy jump.
Forward, march!
One two three four!
One two three four!
Continue to keep the rhythm at the tempo of music. Breathe deeply.

The fourth exercise - leaning forward body. Legs have in common? Okay. Socks connect. Torso slightly inclined forward. Hands are freely lowered. Straightening up, raise your arms to the sides, palms up. Cave in - time. Tilt your torso forward, touch hands down, closer to the soles of the feet - two. Straighten arms to the side - three. Gently lean forward, hands down - four. So go ahead.
Once. Two. Three. Four. Bend, bend. Bend, bend slightly. Inhale, exhale. Inhale, exhale. A little faster: one, two, three, four. Continue. Finish.

And finally, an exercise in attention - it is always required. Small step left foot to the side. Left hand side, the right - on the back of the head - again. The right to put to the left and change the position of the hands - two. Step right to side and back to change the position of the hands - three. Left to put to right, hands down - four. Step right to side. Right hand side, the left - on the back of the head - five. Fasten the left, the right to change the position of the hands - six. Step left to side, change the position of the hands - seven. In the starting position - eight. So go ahead. One two three four. Five, six, seven, eight. One two three four. Five, six, seven, eight. Continue. Again!

OK it's all over Now. If you ever feel tired, put a "horizon" to the player and with us, do these exercises.