ТЕХНИКА ОСТАНОВКИ ПАНИЧЕСКОГО СТРАХА И ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Страх - это действие мысли, которая поглощает собой всё психическое внимание человека и приводит в запуск конфликтное состояние, где с одной стороны - тело стремится, то к расслаблению, то напряжению, а с другой - не может отреагировать на полученные импульсы.
Мысль блокирует реакции тела, останавливая и возможность совершения действия, и установление покоя. Страх набирает еще большую силу, если человек стремится избавиться от него, потому что - желание извлечь эту мысль из себя - равнозначно дополнительной концентрации на ней. В такие моменты появляется чувство потери контроля над собой. Но, следует знать, что именно в этом и причина данного состояния - максимальный контроль мысли над телом, в результате которого, оно получает сразу сотни противоречивых стимулов, и не может выбрать ни один из них.
Любые страхи, в конечном счете, есть - варианты "страха смерти". В сознании человека он связан с потерей чувства контроля, движения, остановкой функции дыхания, сердцебиения и возникновением боли. Поэтому-то он и приводит к перечисленным симптомам. Страх будучи мыслью - является желанием, или нежеланием того, что заключено в его содержании. Когда он вдруг включается - происходит и движение к реализации заключенной в нем программы действий, и избегание ее.
Переживание неопределенности, то есть потери привычного ощущения управления действиями, ведет к повышению интенсивности состояния, попытки сделать выбор. В момент страха в организме появляется очень много свободной энергии, которая блуждает с огромной скоростью, без возможности найти выход в каком-нибудь действии или остановиться.
Почему страх включается? По той же причине, что и любые другие мысли: мнимая ситуация провоцирует проявление конфликтной мысли в фокусе сознания. Затем концентрация на ней увеличивается. Пытаясь остановить этот процесс, человек лишь закрепляется в нем, а мысль вовлекает в себя все больше и больше энергии тела, и в конечном счете начинает доминировать. Страх в этот момент становится ведущей программой сознания, и через него уже осознаются все остальные мысли. Избавиться от такой мысли нельзя, т.к. любые движения сознания - это ее движения, а саму себя она "за волосы из реки" не может вытащить.
Страх в активированном виде оперирует не реальной информацией извне или внутри тела, а фантомными переживаниями, проистекающими из предположений о том, что "может быть". Иными словами мыслью переживается как бы вероятное будущее, которое уже происходит в сознании, но в реальности еще не нашло доказательства. В процессе панических состояний, человек невольно реализует эти предположения. И чем быстрее они подтверждаются, тем опаснее воспринимается ситуация.
Для менее интенсивных тревог - картина процесса похожая, но выражена в теле и проявлена в мыслях - в несколько раз слабее.
Человек не может пережить свою смерть, он может лишь думать о ней. Например: при переходе в сон, мы готовы расслабленно "исчезнуть" на некоторое время. Это привычка и знание о том, как реагировать на усталость и процесс засыпания. И тут не возникает проблемы.
Единственным действующим методом справиться со страхом - это переключить внимание с него, на действия которые он не умеет контролировать. То есть действия, не имеющие отношение к самой ситуации и те, которые выходят за рамки обычного поведения.
Техника остановки тревожных мыслей и действия страха
1. Возьми стакан с чистой не-минеральной (!) водой. Совершая глоток - сделай так, чтобы он показался сладким. Пробуй, пока не получится. Потом, научись делать его "соленым", "кислым", "горьким". Это занимает не более 5 минут. У детей получается быстрее.
2. Теперь тебе нужно понюхать воду. Исключи посторонние запахи (от рук, стакана, и очень резкие запахи вокруг). Принюхавшись к воде и уловив "соленый" запах, перейди к следующему - "кислому". И так все 4. Особенно, задержи внимание на "сладком" запахе. Запомни ощущения перед носом (на кончике), внутри ноздрей, и глубже. Потренируйся в течение 10 минут.
3. Вода, как посредник ощущения, больше не нужна. Сейчас ты воспроизведешь этот запах, делая медленный вдох воздуха через обе ноздри. Максимально прочувствуй приторность вдоха, концентрируйся на области ноздрей и кончика носа. Вдыхая воздух таким образом - вдох получается медленный, ровный, долгий. Выдох - обычный.
4. Выбор полезного запаха. Ключевой момент. Это может быть запомнившийся самый яркий запах из детства, или запах любимых цветов, трав, специй, даже запах знакомого успокоительного средства. Подобрать запах требуется индивидуально. Важно, чтобы он относился только к сладким видам, или, ни в коем случае не был: "кислым", или - "слишком соленым или горьким". Этот пункт имеет определяющее значение для успеха применения всей техники. К подбору запаха следует подойти внимательно и с пониманием.
5. В момент стресса, зная, что прочие действия, как обычно - не помогут, начинай вдыхать выбранный запах. Тебе обязательно нужно
2. Now you need to smell the water. Except extraneous smells (from hands, glasses, and very sharp smells around). After sniffing to the water and catching the "salty" smell, go to the next - "sour". And so all 4. Especially, to hold attention to the "sweet" smell. Remember sensations in front of the nose (at the tip), inside the nostrils, and deeper. Straighten for 10 minutes.
3. Water as an intermediary sensation is no longer needed. Now you will reproduce this smell, making a slow breath through both nostrils. Maximum feeling the gentialness of the breath, concentrate on the area of the nostril and the tip of the nose. Inhaling the air in this way - the breath turns slow, even, long. Exhaust - ordinary.
4. Choosing a useful smell. Key moment. It can be remembered by the brightest smell of childhood, or smell of favorite flowers, herbs, spices, even the smell of a familiar sedative. Choose the smell is required individually. It is important that he belong only to sweet species, or, in no case was it: "sour" or - "too salty or bitter." This item has a determining value for the success of the application of the entire technique. To the selection of smell should be approached carefully and with understanding.
5. At the time of stress, knowing that other actions, as usual - will not help, start inhaling the selected smell. You must need
