Джаландхара бандху.
Глаза: Глаза закрыты, взгляд направлен вверх, концентрация в точке межбровья.
Мантра: SAT KARTAAR
Произнося SAT, сложите руки в молитвенное положение в центре груди. Произнося KAR, разведите руки в стороны, не выпрямляя до конца, заняв серединное положение. Пальцы направлены прямо вверх.
Произнося TAAR, полностью выпрямите руки в стороны параллельно полу, пальцы направлены вверх.
Продолжайте выполнять эту последовательность движений.
Jalandhar bandha .
Eyes: The eyes are closed , look upwards , the concentration at the point between the eyebrows .
Mantra : SAT KARTAAR
Uttering SAT, fold arms in prayer position at the center of the chest. Uttering KAR, arms out to the side , not straightening until the end , taking the middle position . Fingers pointing straight up.
Uttering TAAR, completely straighten your arms to the sides parallel to the floor , fingers pointing upwards.
Continue doing this sequence of movements .
