Протокол Табата - интервальная тренировка за 4 минуты!
--------------------------------------------------
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.
Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут. Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте. Они помогают двигаться вперёд и при анаэробных и при аэробных нагрузках.
Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких весов и не самых сложных упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.
Для этой тренировки пригодится или специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды.
Tabata Protocol - Interval Training in 4 Minutes!
--------------------------------------------------
Tabata Protocol - High Intensity Interval Training Well Known Worldwide Incredibly, only 4 minutes of such training will lead you to complete exhaustion.
Tabat training or, in other words, Tabat protocol, was proposed by Dr. Izumi Tabata and a team of researchers from the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. They found that such training yields much better results than regular aerobic exercise.
Tabata training develops muscle endurance in 4 minutes, just like regular cardio lasts 45 minutes. Tabata training is good both as a means of losing weight and as a means of increasing results and endurance in sports. They help move forward under both anaerobic and aerobic exercise.
Training under the Tabata protocol lasts only 4 minutes, but perhaps it will be the longest 4 minutes of your life. If you have never tried this technique before - start with light weights and not the most difficult exercises. It is better for the first experiments to underestimate the load than to overestimate.
Tabata Protocol
Sprint phase - 20 seconds
Rest phase - 10 seconds
Repeat in this mode 7 more times
The secret of training is in sprint intervals. You should give it as much as possible in 20 seconds, that is, do as many repetitions as possible. Then rest 10 seconds and repeat this pattern another 7 times.
For this workout, either a special timer or clock is useful, which is easy to track seconds.
