Текст песни Ванесса Мэй - упражнения для шеи

1

Примите основную стойку, т.е. встаньте прямо, плечи расправьте и слегка отведите их назад. Приподнимите плечи, опустите, приподнимите, опустите.
2

Исходное положение – основная стойка. Наклоняйте голову вперед, затем отводите ее назад. Наклоняйте голову к левому плечу, затем к правому плечу. Упражнения делайте медленно, не надо резких движений, иначе может закружиться голова.
3

Основная стойка. Круговыми движениями поочередно отводите плечи назад – левым, правым. Затем круговые движения плечами назад – левым, правым. Напряжение плечевых мышц при этом должно быть максимальным.
4

Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперед. Резко отведите руки назад (мах должен быть максимально напряженным), вернитесь в исходное положение. Снова рывок рук назад, расслабьтесь.
5

Согните руки в локтях (кисти направлены вверх, можно сжать кулаки). Одновременно и резко отведите локти и голову назад. Максимальное напряжение! Расслабьтесь. Снова – резкий мах локтями и головой назад. Вернитесь в исходное положение.
6

Поднимите руки вверх (локти прямые, кисти в «замке»). Резко отведите руки назад (напряжение максимальное), вернитесь в исходное положение.
7

Покрутите на шее хула-хуп. Очень эффективное упражнение.
8

По завершении комплекса упражнений возьмите пальцами немного крема (лучше жирного) или растительного масла (лучше касторового), в которое добавлено несколько капель натурального эфирного масла (апельсинового, кедрового или розмарина), и нанесите на область холки. Массируйте круговыми движениями. Продолжительность процедуры определяйте сами, руки обычно очень быстро устают. Можете взять в «помощники» скалку или специальный массажер и, заведя за спину, продолжить массаж в области холки. Сильно давить не надо, боли быть не должно. По завершении массажа протрите кожу влажным полотенцем, наденьте х/б белье, накиньте на зону холки теплый плед или платок и отдохните.

one

Take the basic stance, i.e. stand up straight, straighten your shoulders and pull them back slightly. Raise your shoulders, lower, raise, lower.
2

The starting position is the main stance. Tilt your head forward, then pull it back. Tilt your head to your left shoulder, then to your right shoulder. Do the exercises slowly, no sudden movements are needed, otherwise your head may spin.
3

Main rack. In a circular motion, alternately take your shoulders back - left, right. Then circular movements with the shoulders back - left, right. In this case, the tension of the shoulder muscles should be maximum.
4

Spread your arms out to the sides, palms facing forward. Bring your arms back sharply (the swing should be as tense as possible), return to the starting position. Again jerk your hands back, relax.
5

Bend your elbows (hands pointing up, you can clench your fists). At the same time and sharply pull your elbows and head back. Maximum voltage! Relax. Again - a sharp swing of elbows and head back. Return to starting position.
6

Raise your arms up (elbows straight, hands in the "lock"). Bring your arms sharply back (maximum tension), return to the starting position.
7

Roll a hula-hoop around your neck. A very effective exercise.
8

At the end of the set of exercises, take with your fingers a little cream (preferably fatty) or vegetable oil (preferably castor), to which a few drops of natural essential oil (orange, cedar or rosemary) have been added, and apply to the withers. Massage in a circular motion. Determine the duration of the procedure yourself, hands usually get tired very quickly. You can take a rolling pin or a special massager as your "helpers" and, putting it behind your back, continue the massage in the area of ​​the withers. No need to press hard, there should be no pain. At the end of the massage, wipe the skin with a damp towel, put on cotton underwear, throw a warm blanket or scarf over the withers area and relax.