Текст песни elllo - 871 Upper body workout

Todd: OK, Mike, you are fit, and you got me motivated. I want to work out, so I thought I would ask you about a work out routine, so first let's talk about upper body? What should I do for my chest and shoulders?

Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.

Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?

Mike: Yes.

Todd: And how much time should I rest between each set?

Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.

Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?

Mike: Yes.

Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?

Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.

Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?

Mike: That will build your chest.

Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?

Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.

Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?

Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.

Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?

Mike: Yeah, about the same.

Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?

Mike: You should bring weight down slow and explode up.

Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?

Mike: Yeah, and you do that ten times.

Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.

Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.

Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?

Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.

Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?

Mike: Yes. Yes.

Todd: OK and the same as before: ten reps?

Mike: Yep, that's the same as well.

Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke.

Тодд: Хорошо, Майк, ты подходит, и ты меня мотивирован. Я хочу тренироваться, поэтому я думал, что спросил вас о рутине тренировки, поэтому сначала поговорим о верхней части тела? Что мне делать для моей груди и плеч?

Майк: Ну, первая базовая тренажера в груди - это настольная пресса, где вы используете прямую панель, и вы, вероятно, должны выполнять три набора, если вы начинаете: три набора, делая десять повторений каждый набор.

Тодд: Хорошо, три набора будут означать, что я делаю это три раза с отдыхом между, правильным?

Майк: Да.

Тодд: а сколько времени я должен отдохнуть между каждым набором?

Майк: Может быть, в минуту, две минуты.

Тодд: Хорошо, а потом, когда я делаю каждый набор, так что вы говорите, что делаю десять повторений, это означает, что я поднимаю веса десять раз?

Майк: Да.

Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно тяжелый вес, который я могу сделать только десять?

Майк: Да, вы должны поднять вес, который достаточно тяжелый, где вы можете сделать только десять раз.

Тодд: Хорошо, так что это построит мою грудь и мои плечи?

Майк: Это построит вашу грудь.

Тодд: Хорошо, а потом как насчет моих плеч? Что я могу сделать для моих плеч?

Майк: Ну, хороший - это военная пресса, которую, как правило, для этого обычно хорошие машины, где вы садитесь, и вы просто нажимаете на бар над головой.

Тодд: Хорошо, так что вы думаете, что лучше, чтобы я делаю это на машине, чем свободных весов?

Майк: Да, если вы просто начинаете, я думаю, вы должны сделать это на машине. Это, вероятно, безопаснее. Вы можете получить движение вниз, а затем он ставит меньше напрягимо на спину.

Тодд: Хорошо, и когда я делаю это, снова я должен сделать это около десяти повторений?

Майк: Да, примерно одинаково.

Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаю, я должен сделать это, как правильно быстро и быстро, или как медленно?

Майк: Вы должны принести вес медленно и взорваться.

Тодд: О, так что я медленно опустите бар, а затем настаиваю как можно быстрее?

Майк: Да, и вы делаете это десять раз.

Тодд: Хорошо, так что мы получили мою тренировку груди, у нас есть мой разрыв на плече. Как насчет моих рук? Я хочу большие руки, Майк. Я хочу оружие.

Майк: Ну, для оружия, есть много хороших упражнений, как правило, для вашего бицепса, основной будет завиток гантеля, или прямой куздку, который вы используете большую прямую панель, поэтому вы просто стоят и удерживаете бар перед Вы и просто приносите это к груди.

Тодд: Хорошо. Есть ли какие-нибудь DOS и не о том, чтобы поднять бар, как вещи, я должен быть осторожен?

Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая, и мышцы желудка плотные, так что оно держит вас сплошным.

Тодд: Итак, мне нужно держать мою туловище, мою грудь, очень прямо и не двигаться намного?

Майк: Да. Да.

Тодд: Хорошо и так же, как и раньше: десять повторений?

Майк: Да, это то же самое.

Тодд: Хорошо, так что делайте кудри. Хорошо. Я настроен. Я надеюсь, что я собираюсь накачать, Майк.