Текст песни elllo - 872 Leg workout

Todd: Mike, you're giving tips about weight training and we've talked about upper body. Now what about lower body and legs? I actually don't want to lift weights with my legs. I just... It is OK if I just skip it?

Mike: Well, you should do your legs because you should get a full body workout because if you just do one part of your body it affect the other parts of your body as well, so you need to be balanced.

Todd: OK, so I'm convinced. I'm gonna work on my legs. What's the most basic exercise I should do?

Mike: I think you should start off squatting. That's where you put... make sure you have a squat rack, and you put the bar behind your head on your shoulders and you just squat as if you are sitting on a bench and come back up.

Todd: Now often I see guys in the gym that do that. They have the big weight belt. Do I need to get a weight belt?

Mike: It would be good, that if you're just starting off to use the weight belt but once you get the motion I would advise you to to not use the weight belt so that it forces you to keep good posture yourself.

Todd: Now, when you do the squat, like how low should I go. Should I go until I'm almost sitting on the floor?

Mike: As is there was a bench underneath your.....

Todd: Bottom?

Mike: Bottom.

Todd: Right. Yeah, right. So basically, your legs and your knees should be about 90 degrees.

Mike: Yeah.

Todd: OK, so that's... that will work out all my legs? That's all I have to do is squats?

Mike: Yeah, that's probably the best one you can do.

Todd: OK, and that is for my calves and my hamstrings too?

Mike: Not your calves but for your hamstrings and your bottom.

Todd: OK. So what should I do for my calves?

Mike: You can do calf raises, which is... you can do it on a squat rack, and you just hold the bar in the same position as you would a squat and just raise your legs up on your toes.

Todd: OK, so in terms of how... of sets, like how many sets should I do of the squats?

Mike: I think you should start of with three sets.

Todd: Three sets.

Mike: The same as the other exercises.

Todd: And about ten reps?

Mike: And about ten reps, yes.

Todd: So do I always keep the weight constant? I don't have the weight go up or down?

Mike: Well, once you get used to the motion and the position that you're in, then you can start increasing the weights as you go.

Todd: OK, but I mean, each set should be the same weight.

Mike: Yeah, when you're starting off.

Todd: OK, yeah. And also just for the calves, just do three sets?

Mike: Yep, just do three sets.

Todd: Alright.

Mike: Well, thanks a lot, Mike. I'm gonna get started.

Тодд: Майк, вы даете советы о силовых тренировках, и мы говорили о верхней части тела. А как насчет нижней части тела и ног? Я на самом деле не хочу поднимать вес с ногами. Я просто ... это нормально, если я просто пропущу это?

Майк: Ну, вы должны делать свои ноги, потому что вы должны пройти тренировку всего тела, потому что, если вы просто выполняете одну часть своего тела, это также влияет на другие части вашего тела, так что вы должны быть сбалансированы.

Тодд: Хорошо, я убежден. Я буду работать на ногах. Какое самое основное упражнение я должен делать?

Майк: Я думаю, что вы должны начать приседать. Вот куда вы положили ... Убедитесь, что у вас есть стойка для приседаний, и вы кладете бар за головой на плечи, и вы просто приседаете, как будто вы сидите на скамейке и возвращаетесь.

Тодд: Теперь часто я вижу парней в спортзале, которые делают это. У них большой пояс веса. Нужно ли получить вес в веса?

Майк: Было бы хорошо, что если вы только начинаете использовать вес веса, но как только вы получите движение, я бы посоветовал вам не использовать вес веса, чтобы он заставил вас сохранять хорошую осанку самостоятельно.

Тодд: Теперь, когда вы делаете приседание, например, как низко я должен идти. Мне пойти, пока я почти не сижу на полу?

Майк: Как и была скамейка под твоим ...

Тодд: Внизу?

Майк: внизу.

Тодд: верно. Да правильно. Так что в основном ваши ноги и колени должны составлять около 90 градусов.

Майк: Да.

Тодд: Хорошо, так это ... это сработает все мои ноги? Это все, что мне нужно сделать, это приседания?

Майк: Да, это, наверное, лучший, который вы можете сделать.

Тодд: Хорошо, и это для моих телят и моих подколенных сухожилий?

Майк: Не твои телят, а для твоего подколенного сухожилия и твоего дна.

Тодд: ОК. Так что мне делать для своих телят?

Майк: Вы можете сделать повышение теленка, а это ... вы можете сделать это на стойке приседания, и вы просто держите планку в том же положении, что и приседать, и просто поднять ноги на пальцах ног.

Тодд: Хорошо, так что с точки зрения того, как ... из наборов, например, сколько наборов мне следует делать в приседаниях?

Майк: Я думаю, что вы должны начать с трех наборов.

Тодд: три набора.

Майк: так же, как и другие упражнения.

Тодд: А около десяти повторений?

Майк: И около десяти повторений, да.

Тодд: Так я всегда сохраняю постоянный вес? У меня нет веса подняться или вниз?

Майк: Ну, как только вы привыкнете к движению и положению, в котором вы находитесь, вы можете начать увеличивать вес по мере продвижения.

Тодд: Хорошо, но я имею в виду, каждый набор должен быть одинаковым весом.

Майк: Да, когда ты начинаешь.

Тодд: ОК, да. А также только для телят, просто делайте три набора?

Майк: Да, просто делай три сета.

Тодд: Хорошо.

Майк: Ну, большое спасибо, Майк. Я начну.