Ом Митрайа Намаха (приветствую всеобщего друга)
Ом Равайа Намаха (приветствую всесветящего)
Ом Сурьяйя Намаха (приветствую Солнце)
Ом Бханаве Намаха (приветствую всеозаряющего)
Ом Кхагайя Намаха (приветствую движущегося по небу)
Ом Пушане Намаха (приветствую дающего силу)
Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствую золотую космическую силу)
Ом Маричайя Намаха (приветствую лучи Солнца)
Ом Адитьяйа Намаха (приветствую сына Адити)
Ом Савитри Намаха (приветствую всепробуждающего)
Ом Аркайа Намаха (приветствую и восхитительного)
Ом Бхаскарайа Намаха (приветствую того, кто ведет к просветлению)
ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто любит всех.
ОМ РАВАЙЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.
ОМ СУРЙАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто причина деятельности.
ОМ БХАНАВЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто распространяет свет.
ОМ КХАГАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто движется в небесах.
ОМ ПУШНЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто кормилец всех.
ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.
ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА - Поклонение Лучистому
ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА - Поклонение первому среди полубогов.
ОМ САВИТРЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто создает все.
ОМ АРКАЙА НАМАХА - Поклонение Достойному почитания.
ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто является причиной света.
Om Mitraaya Namah (Поклон Тому, которого любят все)
Om Ravaye Namah (Поклон причине перемен)
Om Suryaaya Namah (Поклон порождающему активность)
Om Bhaanave Namah (Поклон распространяющему Свет)
Om Khagaya Namah (Поклон движущемуся по небу)
Om Pushne Namah (Поклон питающему все вокруг)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (Поклон содержащему в себе все)
Om Marichaye Namah (Поклон владеющему лучами)
Om Adityaaya Namah (Поклон Богу всех богов)
Om Savitre Namah (Поклон являющемуся причиной всего)
Om Arkaaya Namah (Поклон достойному преклонения)
Om Bhaskaraaya Namah (Поклон причине блеска)
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.
Om Namaha Mitraya ( universal welcome other)
Om Namaha Rawai ( welcome vsesvetyaschego )
Om Namaha Suryayya ( Sun Salutation )
Om Namaha Bhanave ( welcome vseozaryayuschego )
Om Namaha Khagayya ( welcome moving across the sky )
Om Namaha Pushane ( welcome authorizing force)
Om Hiranya Garbhaya Namaha (Salutations gold cosmic force )
Om Namaha Marichayya ( welcome rays of the Sun )
Om Namaha Adityaya ( welcome son of Aditi )
Om Namaha Savitri ( welcome vseprobuzhdayuschego )
Om Namaha Arkijah ( welcome and delicious)
Om Namaha Bhaskaraya ( welcome someone who leads to enlightenment )
OM MITRAYE NAMAHA - The Adoration of the one who loves everyone .
OM Rawai NAMAHA - The Adoration of the one who is the cause of all the changes.
OM SURYAYA NAMAHA - Worship him who cause of action.
OM BHANAVE NAMAHA - The Adoration of the one who spreads the light .
OM KHAGAYA NAMAHA - Worship him who moves in the sky .
OM Pushno NAMAHA - Worship him who the provider of all .
OM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA - The Adoration of the one who holds the entire universe.
OM MARICHAYE NAMAHA - Radiant Worship
OM ADITYAYA NAMAHA - The Adoration of the first among the demigods .
OM Savitri NAMAHA - The Adoration of the one who creates all .
OM Arkijah NAMAHA - Worship Worthy of worship.
OM BHASKARAYA NAMAHA - The Adoration of the one who is the cause of the light .
Om Mitraaya Namah ( Bowing to that love them)
Om Ravaye Namah ( Bow reason for change )
Om Suryaaya Namah ( Bow generating activity)
Om Bhaanave Namah ( Bow propagating light )
Om Khagaya Namah ( bow moving across the sky )
Om Pushne Namah ( Bow feeding all around)
Om Hiranyagarbhaaya Namah ( Bow contain all )
Om Marichaye Namah ( Bow owning rays )
Om Adityaaya Namah ( worshiped God of all gods )
Om Savitre Namah ( Bow is the cause of all )
Om Arkaaya Namah ( Bow worthy of admiration )
Om Bhaskaraaya Namah ( Bow reason shine)
To the physical part of practice refers sequencing 12 unrelated asanas. Each asana is accompanied by or exhalation or inhalation ( only second asana breathing is delayed ) . A full range of Surya namaskar has 24 asanas , ie 12 asanas in each half , which differ only in the position advanced by the first leg.
This complex is preferably carried out at sunrise (preferably facing the sun ) , as it is believed that it will give energy. Also Surya- namaskar can be carried out before dinner , as it has a positive effect on digestion .
