МЕДИТАЦИЯ НАДАБРАМА
Полуденная медитация в ежемесячных медитационных лагерях
Надабрама — старая тибетская техника, которая раньше выполнялась в ранние утренние часы. Она может выполняться в любое время дня, в одиночестве, либо с другими, но на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, 15 минут после нее. Медитация длится один час и состоит из трех стадий.
Первая стадия: 30 минут.
Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начинайте гудеть настолько громко, чтобы слышали другие, и создайте вибрацию по всему телу. Можете представить себе полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения.
Возникает момент, когда гудение продолжается само собой, и вы становитесь слушателем. При этом не нужно никакого особенного дыхания, и вы можете повысить высоту гудения, либо медленно и мягко двигать телом, если хотите.
Вторая стадия: 15 минут.
Вторая стадия разбивается на две части по 7,5 минут. Сначала двигаете руками, ладонями вверх, круговые движения. Начинайте с уровня пупка. Обе руки движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга слева и справа, являющихся зеркальными отражениями друг друга. Движение должно быть настолько медленным, что его трудно заметить. Ощущайте, что вы отдаете энергию Вселенной.
Через 7,5 минут поверните руки ладонями вниз и начинайте двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки сходятся у пупка и расходятся у боков. Ощущайте, что вы получаете энергию. Как и на первой стадии, не препятствуйте никаким мягким медленным движениям остального тела.
Третья стадия: 15 минут.
Сидите совершенно тихо и неподвижно.
НАДАБРАМА ДЛЯ СУПРУЖЕСКИХ ПАР
Ошо дает великолепную разновидность этой техники для супружеских пар.
Партнеры сидят лицом друг к другу, накрывшись простыней и держась за руки крест накрест. Лучше не иметь на себе никакой одежды. Пусть комнату освещают 4 маленьких свечи и окуривает особый вид благовоний, который применяется только для этой медитации.
Закройте глаза и вместе гудите в течение 30 минут. Через короткое время почувствуется, как энергии встретились, слились и соединились.
* * *
Медитация — это ничто иное, как возвращение домой, просто маленький отдых внутри. Это — не распевание мантры, это — даже не молитва; это — просто возвращение домой и небольшой отдых. Медитация — это не хождение куда-то, это — просто бытие там, где вы есть; нет никакого “где-то” — просто будьте там, где вы есть, просто занимайте только то место, где вы находитесь..
NADABRAM MEDITATION
Midday Meditation at Monthly Meditation Camps
Nadabrama is an old Tibetan technique that used to be performed in the early morning hours. It can be done at any time of the day, alone, or with others, but on an empty stomach, and one must remain inactive for at least 15 minutes afterward. The meditation lasts one hour and consists of three stages.
First stage: 30 minutes.
Sit in a relaxed position with your eyes closed and lips closed. Begin to hum loudly enough for others to hear, and create vibration throughout your body. You can imagine a hollow tube or an empty vessel filled with only the vibrations of the hum.
There is a point where the humming continues by itself and you become the listener. This does not require any special breathing and you can raise the pitch of the drone or move your body slowly and gently if you like.
Second stage: 15 minutes.
The second stage is divided into two parts, 7.5 minutes each. First, move your arms, palms up, in a circular motion. Start at the level of your navel. Both arms move forward and then part, making two large circles on the left and right, which are mirror images of each other. The movement should be so slow that it is difficult to notice. Feel that you are giving energy to the universe.
After 7.5 minutes, turn your hands palms down and start moving them in the opposite direction. Now the hands come together at the navel and diverge at the sides. Feel that you are receiving energy. As in the first stage, do not impede any gentle, slow movements of the rest of the body.
Third stage: 15 minutes.
Sit completely still and still.
NADABRAMA FOR COUPLES
Osho gives a great variation of this technique for couples.
Partners sit facing each other, covered with a sheet and holding hands crosswise. Better not to have any clothes on. Let the room be lit by 4 small candles and a special kind of incense that is used only for this meditation.
Close your eyes and hum together for 30 minutes. After a short time, you will feel how the energies have met, merged and united.
* * *
Meditation is nothing more than returning home, just a little rest inside. This is not chanting a mantra, it is not even a prayer; it's just a return home and a little rest. Meditation is not going somewhere, it is just being where you are; there is no “somewhere” - just be where you are, just take only where you are ..
