Текст песни True Russian Gym - Действуй

Эй , ты думал послушал мою мотивацию, переключил и забыл? Да как бы не так !
Я твой тренер , я слежу за твоим здоровьем,
взял руки в ноги и быстро в спортзал !

И это второй день тренинга твоего
Будем разбирать питание кило БЖУ
Готов ли записывать? Взял ли ты ручку?
Да похуй, поехали , ты же моя сучка !

Первым делом мы запишем инфу про белки
Для спортсменов , физ активных граммы велики .
1.2 - 1.8 грамм на киллограм массы тела,
Внимание высокобелковая диета нагружает почки продуктами распада белков !

Если ты не понял, то поставь трек на репит,
Или продолжай писать, прям под этот бит
Следующие по списку будут жиры
Ты с мотри с ними не переборщи!

Жиры, 9 ккал . Нормы потребления : 1 - 1.5 грамма на киллограм массы тела

С Жирами покончено, остались углеводы.
Здесь все просто, разберешься по ходу .

Нет, ну нифига не походу, ты давай лучше запиши:
Углеводы 4ккал , для активных людей : 5-7 граммов на киллограм и ты смотри не переборщи ,а то станешь жирненьким!

С инфой покончено , пора давать домашку
Попробуй не сделать, будешь какашкой !
Первым делом посчитай свои нормы БЖУ
А потом иди в спортзал и делай что скажу

Приседания 5 подходов все по 20 раз
Пресс качаешь 5 подходов, тоже 20 раз .

Это все круто конечно , но дальше оно в рифму нихрена не идет , поэтому записывай :
Жим лежа 20 киллограмм, 5 подходов по 20 раз
Тяга сидя 20 киллограмм , 5 подходов по 20 раз
Гиперэкстензия 5 подходов по 20 раз
Отдых между подходами 1 минута
Ну и в принципе вуаля, программа готова !

Ну и твое третье задание - это как придешь домой , обязательно отдых 8-10 минут .
Я сказал минут? Я имел ввиду часов! Так что возрадуйся! Пока !

Hey, you thought you listened to my motivation, switched and forgot? Yes, no matter how!
I am your coach, I follow your health,
He took his hands to his feet and quickly in the gym!

And this is the second day of your training
We will disassemble the diet of kilo bzhu
Is it ready to record? Have you taken a pen?
Yes, fuck, let's go, you are my bitch!

First of all, we will write down the info about proteins
For athletes, physical grams are great.
1.2 - 1.8 grams per kilogram of body weight,
Attention of the high -protein diet loads the kidneys with protein decay products!

If you do not understand, then put the track on the repitu
Or continue to write, right under this bit
The following on the list will be fats
You do not overdo it with Motry with them!

Fat, 9 kcal. Consumption standards: 1 - 1.5 grams per killogram body weight

It is finished with fats, carbohydrates remained.
Everything is simple here, you will figure it out along the way.

No, well, nifiga is not going, let's better write down:
Carbohydrates are 4kcal, for active people: 5-7 grams on Killogram and you do not go too far, otherwise you will become fat!

The info is over, it's time to give a home
Try not to do, you will be a poop!
First of all, count your norms bzhu
And then go to the gym and do what I say

Squats 5 approaches all 20 times
The press is pumping 5 approaches, also 20 times.

This is all cool of course, but it does not go further into the rhyme of nichrome, so write down:
Bench press 20 kilograms, 5 approaches 20 times
Cutting sitting 20 kilograms, 5 approaches 20 times
Hyperextensia 5 approaches 20 times
Rest between approaches 1 minute
Well, in principle, voila, the program is ready!

Well, your third task is how to come home, be sure to rest 8-10 minutes.
I said minutes? I meant the clock! So rejoice! Bye !