1) Напишите список тех людей, кого вы когда-либо обидели: бывших мужчин/женщин, родителей и других родственников, друзей, начальников, коллег
2) Попросите у каждого из них прощения.
Если нет возможности поговорить с кем-то из них лично, позвоните или напишите им смс-ку или электронное письмо. Попросите прощения у человека. А он попросит прощения у вас. После этого вам проще будет его простить. 3) Если нет возможности или желания сделать это в реальности, сделайте это мысленно.
Прощение
Для этого представьте образ себя и образ этого человека напротив друг друга.
Посмотрите, есть ли между вами пропасть, грязная река, стена, темная туча или какой-то другой неприятный образ - это то, что стоит между вами.
Мысленно поздоровайтесь с ним и попросите у него прощения, скажите за что просите прощение, объясните свое поведение.
Посмотрите, как реагирует этот человек на ваши слова. Что меняется? Прощает ли он вас?
Если нет, то подумайте, за что еще у него важно попросить прощения и попросите.
Увидьте, что он вас прощает (может быть, он кивнет, улыбнется, его лицо просветлеет).
Посмотрите, пропало ли то темное, что стоит между вами (если пропало, это означает, что именно его обиды и ваша вина создавали эту проблему)
Представьте, что этот человек тоже просит у вас прощения и как-то объясняет свое поведение.
Простите его.
Посмотрите, пропало ли то темное, что стояло между вами.
Если нет, продолжайте его прощать, пока все темное между вами не исчезнет.
Поблагодарите его за все, что было между вами.
Представьте, что этот человек тоже вас благодарит.
Растворите образы.
4) Сделайте эту технику с каждым человеком из своего списка.
1) Write a list of those people whom you have ever offended: former men / women, parents and other relatives, friends, bosses, colleagues
2) Ask for each of them for forgiveness.
If there is no opportunity to talk to someone from them personally, call or write them SMS-ku or email. Ask for forgiveness from a person. And he will ask for forgiveness from you. After that, it will be easier for you to forgive him. 3) If there is no possibility or desire to do it in reality, do it mentally.
Forgiveness
To do this, imagine yourself and the image of this person opposite each other.
Look, there is a gap between you, a dirty river, a wall, a dark cloud or some other unpleasant image is what is worth between you.
Mentally, say hello to him and ask him for forgiveness, say for what to ask for forgiveness, explain your behavior.
See how this person reacts to your words. What is changing? Does he forgive you?
If not, think about it is important for him to ask for forgiveness and ask.
See what he forgives you (maybe he nodes, smile, his face will be brightened).
Look, whether it was dark that it's worth between you (if disappeared, it means that it is his resentment and your wines created this problem)
Imagine that this person also asks for for forgiveness and somehow explains his behavior.
Forgive him.
Look, whether it was darker that stood between you.
If not, continue to forgive it, until all the dark between you disappears.
Thank you for everything that was between you.
Imagine that this person thanks you too.
Dissolve images.
4) Make this technique with each person from your list.
