Strek tot by die hoë dak nou af tot op die vloer
Strek tot by die dak en dan weer af
Strek nou na die linkerkant so ver as wat jy kan
Strek nou na die regterkant strek en rek
Lê op jou rug oogies styf toe gemaak
Strek jou arms op en kyk
Of jy dit dalk kan raak met oogies styf oë toe
En punt jou tone so
Asem in, baie diep
En nou asem uit
Asem in, baie diep
En nou asem uit
Потянись вверх — к самому потолку, а теперь вниз — к полу.
Потянись вверх, к потолку, и снова вниз.
А теперь потянись влево — так далеко, как только сможешь.
Теперь потянись вправо: тянись, тянись...
Ляг на спину и плотно закрой глаза.
Вытяни руки вверх и проверь:
Сможешь ли ты дотянуться до потолка с плотно закрытыми глазами?
И оттяни носочки вот так.
Вдохни — очень глубоко.
А теперь выдохни.
Вдохни — очень глубоко.
А теперь выдохни.
