Ом Митрайа Намаха (приветствую всеобщего друга)
Ом Равайа Намаха (приветствую всесветящего)
Ом Сурьяйя Намаха (приветствую Солнце)
Ом Бханаве Намаха (приветствую всеозаряющего)
Ом Кхагайя Намаха (приветствую движущегося по небу)
Ом Пушане Намаха (приветствую дающего силу)
Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствую золотую космическую силу)
Ом Маричайя Намаха (приветствую лучи Солнца)
Ом Адитьяйа Намаха (приветствую сына Адити)
Ом Савитри Намаха (приветствую всепробуждающего)
Ом Аркайа Намаха (приветствую и восхитительного)
Ом Бхаскарайа Намаха (приветствую того, кто ведет к просветлению)
ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто любит всех.
ОМ РАВАЙЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.
ОМ СУРЙАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто причина деятельности.
ОМ БХАНАВЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто распространяет свет.
ОМ КХАГАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто движется в небесах.
ОМ ПУШНЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто кормилец всех.
ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.
ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА - Поклонение Лучистому
ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА - Поклонение первому среди полубогов.
ОМ САВИТРЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто создает все.
ОМ АРКАЙА НАМАХА - Поклонение Достойному почитания.
ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто является причиной света.
Om Mitraaya Namah (Поклон Тому, которого любят все)
Om Ravaye Namah (Поклон причине перемен)
Om Suryaaya Namah (Поклон порождающему активность)
Om Bhaanave Namah (Поклон распространяющему Свет)
Om Khagaya Namah (Поклон движущемуся по небу)
Om Pushne Namah (Поклон питающему все вокруг)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (Поклон содержащему в себе все)
Om Marichaye Namah (Поклон владеющему лучами)
Om Adityaaya Namah (Поклон Богу всех богов)
Om Savitre Namah (Поклон являющемуся причиной всего)
Om Arkaaya Namah (Поклон достойному преклонения)
Om Bhaskaraaya Namah (Поклон причине блеска)
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.
Om Mitraya Namaha (I greet the universal friend)
Om Rawaya Namaha (salute the all-luminous)
Om Suryaya Namaha (salute the Sun)
Om Bhanave Namaha (salute the all-soaring)
Om Khagaya Namaha (salute moving across the sky)
Om Pusane Namaha (salute to the giver of power)
Om Hiranya Garbhaya Namaha (salute the golden cosmic power)
Om Marichay Namaha (salute the rays of the Sun)
Om Adityaya Namaha (salute Aditi's son)
Om Savitri Namaha (salute the all-awakening)
Om Arkaya Namaha (hail and delightful)
Om Bhaskaraya Namaha (salute the one who leads to enlightenment)
OM MITRAYA NAMAHA - Adoration to the one who loves everyone.
OM RAVAYE NAMAHA - Adoration to the one who causes all changes.
OM SURYAYA NAMAHA - Adoration to the one who is the cause of the activity.
OM BHANAVE NAMAHA - Adoration to the one who spreads the light.
OM KHAGAYA NAMAHA - Worshiping one who moves in heaven.
OM PUSHNE NAMAHA - Adoration to the one who is the breadwinner of all.
OM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA - Worshiping the one who contains the whole universe.
OM MARICHAI NAMAHA - Adoration of the Radiant
OM ADITYAYA NAMAHA - Adoration of the first among the demigods.
OM SAVITRE NAMAHA - Adoration to the one who creates everything.
OM ARKAYA NAMAHA - Worship of Worthy veneration.
OM BHASKARAYA NAMAHA - Worshiping the one who causes light.
Om Mitraaya Namah (Bow to the One that everyone loves)
Om Ravaye Namah (Bow to the cause of change)
Om Suryaaya Namah (Bow to Generating Activity)
Om Bhaanave Namah (Bow to the Light-Proprietor)
Om Khagaya Namah (Bow to the moving sky)
Om Pushne Namah (Bow to Nourishing Everything Around)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (A bow to containing everything)
Om Marichaye Namah (Bow to the Wielder)
Om Adityaaya Namah (bow to the god of all gods)
Om Savitre Namah (Bow to the cause of everything)
Om Arkaaya Namah (Bow to the Worthy of Admiration)
Om Bhaskaraaya Namah (Bow of Reason for Shine)
The physical part of the practice includes the sequential performance of 12 interconnected asanas. Each asana is accompanied either by exhalation or by inhalation (only on the 6th asana breathing is delayed). The full complex of Surya-Namaskara has 24 asanas, that is, 12 asanas in each half, which differ only in the position of the first extended leg.
This complex is preferably carried out at sunrise (preferably facing the Sun), since it is believed that it will give energy. Surya Namaskara can also be performed before dinner, as it has a beneficial effect on digestion.
