Om Mitraaya Namah
Om Ravaye Namah
Om Sooryaya Namah
Om Bhaanave Namah
Om Khagaaya Namah
Om Pooshne Namah
Om Hiranya Garbhaaya Namah
Om Mareechaye Namah
Om Aadityaaya Namah
Om Savitre Namah
Om Arkaaya Namah
Om Bhaaskaraya Namah
Om Sri Savitra Soorya Narayanaaya Namah
◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘
Су́рья-на́маскара (санскр. सूर्य नमस्कार — «приветствие Солнцу»)
✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.
Om mitraaya namah
Om ravaye namah
Om sooryaya namah
Om bhaanave namah
Om khagaaya namah
Om pooshne namah
Om Hiranya Garbhaaya Namah
Om mareechaye namah
Om aadityaaya namah
Om savitre namah
Om arkaaya namah
Om bhaaskaraya namah
Om Sri Savitra Soorya Narayanaaya Namah
◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘
Surya-namaskara (Skt. सूर्य नमस्कार - “salutation to the Sun”)
✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿
The physical part of the practice includes the sequential performance of 12 interconnected asanas. Each asana is accompanied either by exhalation or by inhalation (only on the 6th asana breathing is delayed). The full complex of Surya-Namaskara has 24 asanas, that is, 12 asanas in each half, which differ only in the position of the first extended leg.
This complex is preferably carried out at sunrise (preferably facing the Sun), since it is believed that it will give energy. Surya Namaskara can also be performed before dinner, as it has a beneficial effect on digestion.
